Welser Turnverein 1862

wann: Mitt­woch, 18:10 — 18:55 Uhr
wo: Gym-Saal 2
für wen: Frau­en und Männer
Trai­ne­rin: Ange­la Rebhandl
Pro­gramm: Im All­tag ist stun­den­lan­ges Sit­zen oft die Ursa­che von Ver­span­nun­gen und Rücken­be­schwer­den. Bewe­gung, Mobi­li­sa­ti­on, Kräf­ti­gung und Deh­nung ver­bes­sern Dys­ba­lan­cen und Ver­span­nun­gen. Rege­ne­ra­ti­on und Aus­gleich ste­hen hier im Vor­der­grund. Wohl­tu­end nach einem lan­gem Arbeits­tag, als Trai­ning bzw. Reco­very Day zwi­schen anstren­gen­den Work­outs oder als Vor­be­rei­tung für dein nächs­tes Work­out 😊

Kurs­start: 26.09.2023

wann: Diens­tag, 17:15 — 18:15 Uhr
wo: Gym-Saal 3
für wen: Frau­en und Männer
Trai­ne­rin: Lena Hut­lak
Pro­gramm: Flies­sen­de Yoga Moves zu tol­len Beats – lasst euch überraschen.

wann: Don­ners­tag, 08:15 — 09:15 Uhr
wo: Turnhalle
für wen: Frau­en und Männer
Trai­ne­rin: Jut­ta Zauner
Pro­gramm: Mobi­li­sie­rung der Wir­bel­säu­le und Gelen­ke, Kräf­ti­gung der Hal­­te- und Stütz­mus­ku­la­tur mit Klein­ge­rä­ten (The­ra Band, Han­tel, etc.), Deh­nung der Mus­ku­la­tur, Ver­bes­se­rung des Gleich­ge­wichts und der Koor­di­na­ti­on, Atem- und Ent­span­nungs­übun­gen, prak­ti­sche Tipps für All­tag und Beruf.

wann: Mon­tag, 08:30 — 09:30 Uhr
wo: Gym-Saal 3
für wen: Frau­en und Männer
Trai­ne­rin: Hel­ga Perthold
Pro­gramm: Locke­rungs- und Auf­wärm­übun­gen, Kräf­ti­gungs­übun­gen mit/ohne Klein­ge­rä­ten. Um die Beweg­lich­keit bei­zu­be­hal­ten bzw. wie­der­her­zu­stel­len, wer­den ver­schie­dens­te Übungs­for­men ange­bo­ten. Koor­di­na­ti­ons­übun­gen sind ein fixer Bestand­teil die­ser Stunde. 

wann: Don­ners­tag, 19:50 — 20:50 Uhr
wo: Gym-Saal 3
für wen: Männer
Trai­ner: Edi Bruck­bau­er
Pro­gramm: Ein­fa­che, alters­ori­en­tier­te Kon­di­ti­ons­gym­nas­tik mit Klein­ge­rä­ten: Bän­ke, Bäl­le, Mat­ten, Han­teln, Sei­le, Stä­be. Erwär­men, Deh­nen, Kräf­ti­gen, leich­te Wirbelsäulengymnastik 

wann: Diens­tag, 09:30 — 10:30 Uhr
wo: Gym-Saal 3
für wen: Frau­en und Männer
Trai­ne­rin: Cari­na Heeger
Pro­gramm: Ein Ganz­kör­per­trai­ning mit dem Rei­fen. Bei regel­mäs­si­ger Teil­nah­me gewinnst du mehr Aus­dau­er und Koor­di­na­ti­on. Ein Trai­ning mit viel Spass.

wann: Mon­tag, 17:10 — 18:10 Uhr
wo: Gym-Saal 2
für wen: Frau­en und Männer
Trai­ne­rin: Julia Leh­ner
Pro­gramm: Abwechs­lungs­rei­che Stun­de, deren Ziel ein gestärk­ter Rücken, eine ver­bes­ser­te Kör­per­hal­tung und ein gene­rell bes­se­res Kör­per­be­wusst­sein ist. Die Stun­de beinhal­tet sowohl klas­si­sche, effek­ti­ve Rücken­übun­gen als auch funk­tio­nel­le Bewe­gungs­ab­läu­fe und Gan­z­­kör­­per-Kräf­­ti­­gungs­­­übun­­gen. Zusätz­lich zum Ein­satz des eige­nen Kör­per­ge­wichts kom­men Klein­ge­rä­te wie Han­teln, Balan­ce Pads, Steps, Tubes oder Bäl­le zum Einsatz.

Kurs­start: 18.09.2023

wann: Mon­tag, 08:30 — 09:45 Uhr
wo: Fechtsaal
für wen: Frau­en und Männer
Trai­ne­rin: Doris Speig­ner
Pro­gramm: In die­ser Yoga Ein­heit lässt du dei­ne Atmung mit den Asa­nas (Kör­per­hal­tun­gen) ver­schmel­zen und bringst dadurch Kör­per, Geist und See­le in Fluss. Du lernst dich selbst bes­ser ken­nen, nimmst dei­ne Gren­zen wahr mit der Mög­lich­keit, die­se zu ver­schie­ben / zu erwei­tern. Fin­de Ruhe und Gelas­sen­heit in den kör­per­lich for­dern­den Yoga-Posi­­tio­­nen und Medi­ta­tio­nen und star­te so aktiv in den Tag.

wann: Don­ners­tag, 08:30 — 09:30 Uhr
wo: Fechtsaal
für wen: Frau­en und Männer
Trai­ne­rin: Ste­fan Drokan
Pro­gramm: QiGong Übun­gen gehö­ren zu den 5 Säu­len der Tra­di­tio­nel­len Chi­ne­si­schen Medi­zin (TCM) und wer­den im Ste­hen aus­ge­führt. Sie hel­fen uns: 

• ein bewuss­tes Kör­per­ge­fühl zu entwickeln.
• unse­ren Gleich­ge­wichts­sinn und die Kör­per­sta­bi­li­tät zu fördern.
• unse­re Beweg­lich­keit und Fle­xi­bi­li­tät zu verbessern.
• Ver­span­nun­gen zu lockern.
• unse­re Gedan­ken zur Ruhe kom­men zu lassen.

Kurs­start: 20.09.2023

wann: Mitt­woch, 08:30 — 09:30 Uhr
wo: Gym-Saal 2
für wen: Frau­en und Männer
Trai­ne­rin: Doris Speig­ner
Pro­gramm: Bei die­sem effek­ti­ven Rücken­trai­ning spielt vor allem die tie­fer lie­gen­de Mus­kel­schicht eine wich­ti­ge Rol­le, da sie maß­geb­lich für die Rumpf­sta­bi­li­sa­ti­on und Wir­bel­säu­len­auf­rich­tung ist. Balan­ce- und Kör­­per-Wahr­­neh­­mungs-Übun­­gen, Mobi­li­sa­ti­on, Sta­bil­sa­ti­on, Gan­z­­kör­­per-Kräf­­ti­­gung und Deh­nung bil­den den Schwer­punkt die­ser Trai­nings­ein­heit. Neben klas­si­schen Rücken­übun­gen flie­ßen auch Yoga­übun­gen für den Rücken, funk­tio­nel­le, ach­sen­ge­rech­te Bewe­gungs­ab­läu­fe und Kör­per­hal­tungs­trai­ning in die Stun­den ein. Ein­satz von Klein­ge­rä­ten wie Han­teln, The­ra Bän­dern, Bäl­len, Palan­ce Pads, Fle­xi bars.

Kurs­start: 18.09.2023

wann: Mon­tag, 10:00 — 11:00 Uhr
wo: Gym-Saal 3
für wen: Frau­en und Männer
Trai­ne­rin: Doris Speig­ner
Pro­gramm: Das Haupt­au­gen­merk wird in die­ser Stun­de auf eine auf­rech­te Kör­per­hal­tung und die Kräf­ti­gung der tief­lie­gen­den Mus­ku­la­tur gelegt. Die Ver­bes­se­rung der Kör­per­wahr­neh­mung, geziel­te Übun­gen für die Rücken‑, Bauch- und Becken­bo­den­mus­ku­la­tur. Kräf­ti­gung und Deh­nung der Schul­tern, Arme und Bei­ne und die Auf­rich­tung der Wir­bel­säu­le brin­gen ein wun­der­vol­les Kör­­per-Wohl­­ge­­fühl. Abschlie­ßen­der Ent­span­nungs­teil. Ver­wen­dung von Han­teln, Fit­bäl­len, Fle­xi­bars, Ther­ab­än­dern und Balan­ce Pads. 

wann: Mitt­woch, 08:30 – 09:30 Uhr
wo: Turnhalle
für wen: Frau­en und Männer
Trai­ne­rin: Jut­ta Zauner
Pro­gramm: Funk­tio­nel­le Wir­bel­säu­len­gym­nas­tik (Mobi­li­sa­ti­on, Sta­bi­li­sa­ti­on, Kräf­ti­gung, Deh­nung, iso­me­tri­sche Übun­gen, Schu­lung der Becken­ba­lan­ce). Je nach Stun­den­bild die Top-Übun­­gen für den Rücken, klas­si­sche Kräf­­ti­­gungs-Übun­­gen, Yoga­übun­gen für den Rücken, funk­tio­nel­le, ach­sen­ge­rech­te Bewe­gungs­ab­läu­fe, Kör­­per­hal­­tungs-Trai­­ning, Ein­satz von Klein­ge­rä­ten wie Han­teln, Tubes, Bäl­len, u.v.m.

wann: Frei­tag, 08:15 — 09:15 Uhr
wo: Gym-Saal 2
Trai­ne­rin­nen: Tere­sa Bradler
für wen: Frau­en und Männer
Pro­gramm: Hier ver­bin­den sich ver­schie­de­ne Trai­­nings- und Bewe­gungs­an­sät­ze zu einer ganz­heit­li­chen Mobi­­li­­sie­rung- und Kräftigungseiheit.
Haupt­säch­lich wird mit dem eige­nen Kör­per­ge­wicht trai­niert, gedehnt und mobi­li­siert, es kön­nen jedoch auch klei­ne bzw. leich­te Zusatz­ge­rä­te zum Ein­satz kommen.
Der Fokus liegt dabei auf dei­nem Rücken, dem so man­che schwe­re Last umge­hängt wird. Des­halb ist auch das Trai­ning von der Ober­flä­che, der gro­ben Struk­tur unse­rer Mus­keln und Gelen­ke hin in tie­fe­re Schich­ten und das Fas­zi­al­ge­we­be aus­ge­legt, wobei auch Ent­span­nugs­tech­ni­ken am Ende der Ein­heit ange­wen­det werden.
Letzt­end­lich sol­len dein Rücken und du glück­lich in den Rest des Tages star­ten können.

wann: Diens­tag, 17:55 – 18:55 Uhr
wo: Gym-Saal 1
für wen: Frau­en und Männer
Trai­ne­rin: Susi Wil­zek
Pro­gramm: Ein Wech­sel­spiel aus Dyna­mik und Kraft, Balan­ce und Geschmei­dig­keit. Dazu chil­ling deephouse Beats… all dies und so Eini­ges mehr ver­bin­det das tän­ze­ri­sche span­nen­de aber auch ent­span­nen­de Body und Soul workout.

wann: Diens­tag, 08:15 — 09:15 Uhr
wo: Gym-Saal 2
für wen: Frau­en und Männer
Trai­ne­rin: Julia Leh­ner
Pro­gramm: Abwechs­lungs­rei­che Stun­de, deren Ziel ein gestärk­ter Rücken, eine ver­bes­ser­te Kör­per­hal­tung und ein gene­rell bes­se­res Kör­per­be­wusst­sein ist. Die Stun­de beinhal­tet sowohl klas­si­sche, effek­ti­ve Rücken­übun­gen als auch funk­tio­nel­le Bewe­gungs­ab­läu­fe und Gan­z­­kör­­per-Kräf­­ti­­gungs­­­übun­­gen. Zusätz­lich zum Ein­satz des eige­nen Kör­per­ge­wichts kom­men Klein­ge­rä­te wie Han­teln, Balan­ce Pads, Steps, Tubes oder Bäl­le zum Einsatz.

wann: Diens­tag, 09:00 — 10:15 Uhr
wo: Fecht­saal
Trai­ne­rin­nen: Petra Wer­ner / Maria Pram­strah­ler
für wen: Frau­en und Männer
Pro­gramm: Jeder kennt Yoga und doch wis­sen so weni­ge, wor­um es dabei geht. Von der phy­si­schen Sei­te betrach­tet, arbei­tet kaum ein Sys­tem so inter­mus­ku­lär, d.h. es wer­den meh­re­re Mus­kel­grup­pen gleich­zei­tig in Span­nung gebracht. Durch das ste­ti­ge Wech­sel­spiel von Span­nung und Ent­span­nung fehlt die Zeit über All­tags­pro­ble­me nach­zu­den­ken. Eine gro­ße Rol­le spielt dabei der Atem, der gezielt dei­nen Kör­per und Geist in ein Gleich­ge­wicht  bringt.
INSIDE YOGA – ein Yoga­stil des Hatha Yoga – ver­bin­det das Tra­di­tio­nel­le mit dem Moder­nen. Es flie­ßen vie­le ver­schie­de­ne Ele­men­te aus Thai Yoga, Cont­act Yoga, Blind Yoga und Vin­ya­­sa- Flow in die Stun­den ein. Pra­na­ya­ma und Medi­ta­ti­ons­prak­ti­ken sind eben­falls Bestand­teil einer Insi­­de-Yoga Stunde.

wann: Mitt­woch, 17:10 — 18:25 Uhr
wo: Gym-Saal 3
für wen: Frau­en und Männer
Trai­ne­rin: Doris Speig­ner
Pro­gramm: Die Pila­­tes-Metho­­de ist ein ganz­heit­li­ches Kör­per­trai­ning, in dem vor allem die tief lie­gen­den, klei­nen, aber meist schwä­che­ren Mus­kel­grup­pen ange­spro­chen wer­den, die für eine kor­rek­te und gesun­de Kör­per­hal­tung sor­gen sollen.
Grund­la­ge aller Übun­gen ist das Trai­nie­ren des „Power­house“, womit die in der Kör­per­mit­te lie­gen­de Mus­ku­la­tur rund um die Wir­bel­säu­le gemeint ist (Bauch- und Rücken­mus­ku­la­tur sowie der Beckenboden).
Alle Bewe­gun­gen wer­den lang­sam und flie­ßend aus­ge­führt, wodurch die Mus­keln und die Gelen­ke geschont wer­den. Gleich­zei­tig wird die Atmung geschult.
Ange­strebt wer­den die Stär­kung der Mus­ku­la­tur, die Ver­bes­se­rung von Kon­di­ti­on und Bewe­gungs­ko­or­di­na­ti­on, eine Ver­bes­se­rung der Kör­per­hal­tung und eine erhöh­te Körperwahrnehmung.
Das Trai­ning schließt Yoga­übun­gen, Stret­ching und bewuss­te Atmung ein.

wann: Frei­tag, 09:30 – 10:45 Uhr
wo: Gym-Saal 2
für wen: Frau­en & Männern
Trai­ne­rin: Cle­men­ti­ne Brall
Pro­gramm: In lei­sem Flug, pan­ther­gleich auf sam­te­nen Pfo­ten und auf gro­ßen Schwin­gen hat der Yoga die Welt erobert. So wie das täg­li­che Zäh­ne­put­zen gehört Yoga zum All­tag vie­ler Men­schen und ent­wi­ckelt sich fort­lau­fend weiter.
Sein Mar­ken­zei­chen? Er wirkt sofort und ist vor­beu­gend und heilend.

Archi­tek­tur dei­nes Kör­pers — Rhyth­mus im Atmen und Bewe­gen — Sanf­ter Kraft­sport — ani­mal moves

wann: Don­ners­tag, 18:15 — 19:45 Uhr
wo: Fecht­saal
Trai­ne­rin­nen: Tere­sa Bradler
für wen: Frau­en und Männer
Pro­gramm: In dei­nem Leben gibt es Momen­te, Ereig­nis­se, Erfahrungen…die du am liebs­ten fest­hal­ten möch­test. Dann gibt es wel­che, die du am liebs­ten gleich und sofort weg­ha­ben, von denen du dich befrei­en möch­test. Unser Leben ist nicht nur das Eine und nicht nur das Ande­re. Das Leben ist ein Kom­men und Gehen, es ist Bewe­gung und Ruhe, es ist laut und lei­se, es ist anstren­gend und leicht, es ist ein­at­men und aus­at­men. So gestal­tet sich auch Yoga Yin und Yang. Dich Atem­zug für Atem­zug von einer Asa­na zur nächs­ten bewe­gen, dann wie­der inne­hal­ten – spü­ren, wahr­neh­men. Dei­nen Atem frei flies­sen las­sen. Am Ende in Sava­sa­na, der End­ent­span­nung, kann sich alles neu sor­tie­ren und von dei­ner bewuss­ten Zeit auf der Yoga­mat­te mit dir und für dich gehst du mit dem guten Gefühl, dir etwas Gutes getan zu haben, ener­ge­ti­siert in dei­nen All­tag. Das ist Yoga Yin und Yang.